距離高考還有十幾天了，高三學(xué)生們正積極備考，向著自己的人生目標(biāo)全力沖刺。在這最后的臨考階段，釋放壓力，調(diào)整好心態(tài)非常重要。來(lái)看看江蘇各地學(xué)校是如何用同學(xué)們喜愛(ài)的方式，幫助考生減壓的。
考前運(yùn)動(dòng)處方 幫助考生緩解壓力
近日，記者在南京金陵河西學(xué)校的操場(chǎng)上看到，同學(xué)們的吶喊聲此起彼伏。高三同學(xué)們正在參與引體向上、雙杠、俯臥撐、足球顛球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是高三體育教研組老師們?yōu)橥瑢W(xué)們專門開(kāi)出的“考前運(yùn)動(dòng)處方”，希望借此緩解同學(xué)們的考前壓力。
學(xué)校體育老師介紹，雖然高考臨近，但運(yùn)動(dòng)必不可少，比如器械訓(xùn)練可以增強(qiáng)抗壓能力，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助調(diào)節(jié)情緒，學(xué)生們也能在運(yùn)動(dòng)中獲得愉悅感，緩解緊張情緒。
“學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，包括自己給自己的一些心理方面的壓力，那么運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生比如說(shuō)多巴胺、內(nèi)啡肽血清素。這些激素能夠讓人感覺(jué)到更輕松、更愉悅更加的有活力。”南京市金陵河西學(xué)校體育部部長(zhǎng)褚新露說(shuō)道。
解壓小游戲 助力學(xué)生放松心情
在南通海安，學(xué)校舉辦心理嘉年華活動(dòng)，通過(guò)一系列解壓小游戲，幫助高三學(xué)生緩解考前壓力，以輕松心態(tài)迎接高考。在“壓力大爆破”游戲中，學(xué)生們將氣球吹大，寫上自己的煩惱并踩破，將煩心事和焦慮釋放；“祝福漂流瓶”中同學(xué)們寫下自己美好的祝愿、堅(jiān)定的目標(biāo)和對(duì)未來(lái)的期盼......形式多樣、趣味橫生的小游戲，讓同學(xué)們釋放了壓力，調(diào)整好心態(tài)迎接高考的到來(lái)。
“今天有參加踩氣球 把最近的一些煩心事、煩惱，都隨氣球一起踩爆了。”學(xué)生仲羽涵說(shuō)道：“也有寫下心愿便利貼，希望自己的高考可以取得好成績(jī)。”
“分層”復(fù)習(xí)計(jì)劃 定制專屬方案
走進(jìn)泰興市泰興高三年級(jí)教學(xué)樓，撲面而來(lái)的是濃濃的沖刺氛圍。教室內(nèi)，老師正在講解學(xué)習(xí)資料重點(diǎn)難點(diǎn)，學(xué)生們正在全神貫注聽(tīng)課。據(jù)介紹，學(xué)校根據(jù)不同班級(jí)的實(shí)際情況，建立了科學(xué)高效的備考體系。通過(guò)各種模擬考試，了解同學(xué)們的知識(shí)掌握情況，有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)指導(dǎo)。同時(shí)用各種疏導(dǎo)方式緩解學(xué)生們的壓力。
臨近高考是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動(dòng)的時(shí)候，心理調(diào)整非常重要。為了讓學(xué)生在學(xué)校家庭兩個(gè)環(huán)境中，保持同樣的學(xué)習(xí)狀態(tài)，泰興市第一高級(jí)中學(xué)每周向家長(zhǎng)推送“備考指南”，內(nèi)容涵蓋心理調(diào)適、膳食搭配等實(shí)用建議，讓家長(zhǎng)給予充分的信任和支持。
在這最后的備考階段，學(xué)校提醒家長(zhǎng)們也要注意配合疏導(dǎo)、做好后勤保障，讓孩子以最飽滿的狀態(tài)“臨門一腳”。
記者 | 江蘇城市頻道 孫逸舟
